肩甲骨の激痛の対処法(中級ストレッチ編)

肩甲骨の激痛の対処法(中級ストレッチ編)

こんにちは

今回は、前回の続きで

肩甲骨の激痛の対処法

(中級ストレッチ編)

についてお話したいと思います。

 

今回、ご紹介するのは、

・深呼吸ストレッチ

というものです!

 

では、早速説明に入っていきますね

 

①肩幅以上足を開いて立ちます。

(深呼吸する動作を

イメージして下さい)

 

②体の正面で腕を肩と同じ高さで

上げて下さい

(腕を肩と同じ高さに上げることが

難しい方は、できる範囲で上げて下さい

決して無理をなさらないで下さいね)

 

③深呼吸する様に腕を大きく広げると

同時に親指を上にするように手のひらを

真上に向けます。

*注意*

⑴腕を広げる時に大きく息を

吐きながら

⑵腕を斜め後ろに下げながら

肩甲骨同士ぐっと寄せます

⑷腰が反らないようにお腹に

少し力を入れます。

 

④小指を上にするように手のひらを

真上に向けながら戻していきます

*注意*

戻す時は大きく息を

吸いながら

⑵体の正面で腕を肩よりやや高い位置で

クロスするように戻していきます

(腕を肩と同じ高さに上げることが

難しい方は、できる範囲で上げて下さい

決して無理をなさらないで下さいね)

⑶右腕を上にしてクロスするように

戻したら次は左腕を上にして

クロスするように戻していきます。

 

”腕を広げる→戻す→広げる→戻す”

という動作を10回〜15回連続で

行って下さい。

1日1〜2セットを目指して

取り組んで下さい!

 

オススメは寝る前

タイミングです。

 

この動作で肩甲骨を上下に動かしたり

内側に寄せる動きをすることで

肩甲骨が自由に動きやすくなります。

 

動きやすくなると肩の負担が減るので

痛みの軽減に繋がります!

 

肩甲骨の痛みでお悩みの方、肩こり

お悩みのは是非行ってみて下さい!

(1、2日やっただけで効果を感じることは

難しいので最低2、3週間は続けて下さいね)

 

次回は上級編のストレッチを

ご紹介したいと思います!

 

最後まで読んで頂き

ありがとうございました!

 

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