夏バテしていませんか?意外と知らない夏バテ予防の食事術

夏バテしていませんか?意外と知らない夏バテ予防の食事術

こんにちは!

今日も当院のブログを

ご覧いただき、

ありがとうございます!

 

 

今日は夏バテを防ぐための

知識をお話したいと思います!

 

今年の夏もかなり暑い日が続き、

熱中症で命を落とす方も少なくありません。

自分の命を自分で守って頂くためにも

有益な情報を発信していきたいと

思います!

 

夏バテの知っている様で知らない食事術

みなさん、知っている様で意外と

知らない方が多いので

さらっと説明していきます!

 

炭水化物以外の食べ物を意識!

夏はそうめんや冷や麦など炭水化物に

かたよった食事になりやすく、

栄養バランスがくずれがちです。

不足しやすい、たんぱく質

汗をたくさんかくと失われるビタミン、

ミネラルは意識して摂るようにしましょう。

たんぱく質を摂るために肉、魚、大豆製品などを

一食ごとにいずれか一品とることを心がけましょう!

 

またビタミンやミネラルを含む野菜や果物

積極的に取り入れましょう!

食欲増進には、しょうがしそなどの香味野菜や、

カレー粉などの香辛料を使うと効果的です。

レモン梅干しなどに含まれるクエン酸にも

疲労回復効果があるのでおすすめです。

冷たいものばかりを食べ続けると胃腸の働きが

弱まります火を使う調理でキッチンに

長時間立ちたくないときは、

電子レンジなどの調理器具を上手に活用して

温かい料理も味わうようにしましょう。

 

 

ビタミンB群の摂取でスタミナUP!

豚肉レバーうなぎかつおまぐろ

大豆製品に多く含まれるビタミンB群

ビタミンB群は、

エネルギー代謝疲労回復に効果的です。

また、にんにくねぎなどのアリシンを含む食材と

一緒に食べるとビタミンB1の吸収が良くなります。

 

 

旬の夏野菜を!

夏の太陽を浴びた緑黄色野菜は、

カロテンビタミン食物繊維カリウムなどの

ミネラルが多く含まれています。

旬の野菜を取り入れて夏を乗り切りましょう^^

〜おすすめの食材〜
・かぼちゃ
・トマト
・ピーマン

 

 

最後まで読んで頂き

ありがとうございました^^

 

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