更年期障害の特徴とすぐ出来る対処法

更年期障害の特徴とすぐ出来る対処法

こんにちは!

今日も当院のブログを

ご覧いただき、

ありがとうございます!

 

今回は、女性の更年期について

お話したいと思います。

 

主な内容は、

・更年期で多い症状

・対策

についてお話していきます。

 

更年期症状で多いもの順に

紹介していきます。

 

1.肩こり

2.疲れやすい

3.頭痛

4.のぼせ

5.腰痛

6.発汗

7.不眠

8.イライラ

9.皮膚、掻痒感

10.動悸

11.気が鎮む

12.めまい

13.胃もたれ

14.膣乾燥感

 

対策

すぐ出来る対策として、

食事改善が有効です。

 

なぜ食事改善が有効なのか

人間にとって食事は栄養素を摂るために

欠かせないものです。

食生活が不安定だと、

体内の栄養バランスが崩れ、

精神的にも疲労しやすくなります。

 

更年期障害の原因はエストロゲンの

減少で起こるので、エストロゲンと

似た女性ホルモンの働きをする栄養素を補うと効果的。

本人にとって馴染み深い「和食」が更年期症状を

緩和させるといわれています。和食には、

味噌汁や豆腐などの大豆製品が多く、

大豆に含まれるイソフラボンはエストロゲンに

似た作用があります。

和食中心の食生活をすると必然的に

大豆イソフラボンを摂取することができ、

継続して食べることにより効果が見込めます。

サプリメントやホルモン療法も更年期の症状を

軽減させますが、まずは毎日の食事から見直して、

健康的な身体づくりをしましょう!

 

 

意識して食べるもの「まごわやさしい」

7つの食材の頭文字をとった「まごわやさしい」

という語呂合わせがあります。

これは健康的な食生活にするための食材で

和食に多い栄養素。この食材で料理をつくると、

自然とバランスのとれた食事になり、

食生活を改善することができます

 

<ま:まめ>

豆類には、良質なタンパク質とミネラルがたっぷり。

肥満の予防や解消にも効果があるので生活習慣病を

予防することもできます。

大豆イソフラボンには、女性ホルモン(エストロゲン)に

似た作用があり、摂取することで更年期障害の

症状改善に有効とされています。

 

豆類…大豆・味噌・豆腐など

 

 

<ご:ごま>

ごまなどの種実類は、

たんぱく質・ミネラル・脂質が豊富。

その中の成分であるセサミンが抗酸化作用を発揮し、

認知症防止や動脈硬化防止などの役割を果たします。

 

ごま類…ナッツ・アーモンド・くるみなど

 

 

<わ:わかめ>

海藻類は各種ミネラルや食物繊維が豊富。

美容効果も高く、低カロリーなので女性に嬉しい食品です。

 

海藻類…わかめ・こんぶ・ひじき

 

 

<や:やさい>

緑黄色野菜にはカロテンが含まれており、

抗酸化作用の効果があります。

淡色野菜の玉ねぎに含まれる硫化アリルは

免疫力をつけ、疲労回復する効果も。

 

緑黄色野菜…にんじん・かぼちゃ・ほうれん草など
淡色野菜…玉ねぎ・キャベツ・らっきょうなど

 

 

<さ:さかな>

魚類には、脳の働きをよくするDHAと血液が

サラサラになるEPAが含まれています。

カルシウムも豊富なので骨の健康にも良し。

老化防止にも効果があります。

 

魚類…あじ・いわし・さばなど

 

 

<し:しいたけ>

きのこ類は食物繊維がたっぷりなので

便秘の改善が可能。

しいたけにはビタミンDが豊富で

カルシウムの吸収を高め、

骨や歯を丈夫にします。

 

きのこ類…しめじ・エリンギ・なめこなど

 

 

<い:いも>

じゃがいもとさつまいもにはビタミンCが豊富で、

シミやそばかすを予防することも。

里芋はカロリーが低いのでダイエットに役立ちます。

 

いも類…じゃがいも・さつまいも・里芋など

 

 

「まごわやさしい」は、女性ホルモンの減少を

補うミネラルやイソフラボンなどが多く含まれています。

また肉ではなく、豆類や魚類でたんぱく質を摂取し、

肥満などの予防にも効果的。

食物繊維も豊富に摂れるので

生活習慣病も予防でき、

更年期の女性にとってぴったりな食材です。

 

まずは、食事を変えることから

始めてみましょう!

最後まで読んで頂きありがとうございました^^

 

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